3ra. Carrera Aquí Nadie Se Rinde 2010
"El Sarcoma No Conoce Fronteras"

• Fecha: Domingo 13 de junio 2010.
• Lugar: Circuito Ciudad Universitaria, cruzando la meta dentro del Estadio Olímpico.
• Hora de salida: 8:00 horas
• Distancia: Carrera10 K, Caminata recreativa 5 K, carreras infantiles 100 m y 400 m.
• Cupo máximo: 2,200 corredores.

Inscríbete en línea con cargo a tu tarjeta de crédito y consulta la convocatoria del evento en:

http://www.asdeporte.com/index.html?evento=2922&deporte=1&service=0

Dudas y Comentarios: carrera@aquinadieserinde.org.mx

Tips para el corredor.-

Al correr asegúrate que tu rostro, cuello, hombros, brazos y torso estén relajados, para poder hacerlo de manera óptima.

TRONCO: Procura mantenerlo erguido, con la cabeza alineada y sin inclinarte hacia adelante, para que tus pulmones puedan llenarse de aire.

BRAZOS: Deben estar flexionados y tener un movimiento tranquilo: hacia adelante y hacia atrás, en sentido contrario al de las piernas; es decir, brazo derecho, pierna izquierda. No los eleves demasiado.

PIES: Su alineación debe coincidir con la dirección en la que estás corriendo. El primer contacto con el suelo es con el talón, seguido por la planta del pie y, finalmente, la punta de los dedos.

HOMBROS: Asegúrate que estén relajados y en una posición acorde al movimiento de los brazos.

MANOS: Llévalas flojas y no corras apretando los puños.

CADERA: Un error frecuente es correr con la cadera demasiado baja. Esto ocurre cuando por falta de fuerza y flexibilidad, las piernas no realizan el recorrido completo. Por eso, debes prestar atención al movimiento de tus piernas.

Tips de calzado.-

En todos los casos, es importante que tu calzado te proporcione estabilidad, para evitar la movilidad excesiva del pie y así prevenir lesiones.
Para escoger los tenis con los que correrás, es necesario que sepas qué tipo de pisada tienes.

Pies normales: Obviamente son los más sencillos de escoger, pues casi todos están diseñados para este tipo de pies.

Pies planos: Aquí estamos en presencia de un arco del pie bajo, donde casi toda la planta del pie se apoya en el suelo. Procura que el talón y la parte frontal del zapato estén conectadas por una suela con cámara de aire para amortiguar la caída. También es importante que tengan ventilación.

Pies con arco pronunciado: Son los que apoyan el peso del cuerpo sobre el arco exterior. Intenta utilizar tenis que tengan suficiente estabilidad y no estén exageradamente curvados, pues esto te haría perder la estabilidad que necesitas para evitar lesiones y correr cómodamente.

 

Tips al momento de la carrera.-

Salida:

Al disparo debes salir tranquilo, aunque toda la gente empiece corriendo rapidísimo. Lo mejor es correr suave al principio y poco a poco ir acelerando el ritmo para cerrar con toda tu fuerza. Aunque la masa te lleve a correr muy rápido, debes contenerte y llevar un ritmo suave en los primeros 3 kilómetros.

Durante la carrera:

En el momento que nuestro cuerpo tiene sed, llegamos al punto de la deshidratación. Para evitarlo, toma un trago de agua o isotónico en cada uno de los  abastecimientos; no esperes a sentir sed. Procura depositar el vaso o pipeta en el bote de basura. Si no puedes, no te sientas mal de aventarlo al piso; es parte del show. Sólo evita aventárselo a alguien o escupir hacia atrás.

 

Consulta el programa de entremaniento que ANSeR ha diseñado para ti.

¿Qué son los sarcomas?